SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5 razy w tygodniu

  • Kortyzol na redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miewam podwyższony jego poziom. Czuję się wtedy otępiały, ciało oblewa się tłuszczem i wodą a mięśnie zmniejszają się. Słowem, zaczyna się wyglądać jak G***o %-). Wiadomo że trening o niskiej objętości i intensywności nie powoduje znacznego zwiększenia wydzielania kortyzolu, za to treningi o zwiększonej intensywności i objętości zwiększają go. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3230 Data: 2013-08-28 14:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawy :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , po długiej przerwie chcę wrócić na siłownię. W chwili obecnej celem jest przybranie masy, więc pomyślałem że FBW będzie dobre. Oto i mój plan : Trening A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2010-05-29 14:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wcześniej ćwiczyłem w domu lecz teraz przenoszę się pelną siłownię, trening nóg był u mnie koszmarny ze względu na brak stojaków i nie robienie przysiadu, podciągam się na drążku około 10 razy bez obciążenia, przy Martwym Ciągu puszcza mi uchwyt już przy 65kg x 4 serie po 10-12 powtórzeń. Jestem nie zadowolony ze swojej siły jak na staż, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2015-03-17 16:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okres przygotowawczy - bieganie.

    Temat
    Piłka Nożna

    Witam! Niedawno skończyła się runda jesienna w moim klubie, zbliża się okres przygotowawczy. Chciałbym w swój trening wpleść (nie wiem czy dobrze napisalem ;P) bieganie, typowo wytrzymałościowe (myśle tu o terenie, nie o stadionie). Co do mojego dotychczasowego treningu. W klubie mamy przerwe do grudnia, więc treningi piłki narazie mam z głowy. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6230 Data: 2007-11-15 21:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening silowy bieganie dieta sprawdzic czy dobry

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Od miesiąca regularnie biegam ok 4km 4-5 razy w tygodniu. Dystans stopniowo zwiększam. W jednej z gazet MH znalazlem plan treningu na 3 dni tygodnia, taki, że mogę go wykonywać w mieszkaniu przy pomocy hantli i ławeczki( trening na zdjęciu w linku poniżej). http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0cd3aa0e44853493.html Moim celem jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2011-03-30 18:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przykładowa dieta -pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] płatków owsianych +siemie lniane+30g protein (whey) 2 sniadanie--- bułka razowa +plaster sera zółtego obiad---gotowany kurczak około 150 gram -100 gram ryżu +jakaś sałatka trening po treningu--(czyli 30 minut po treningu)-30g odzywka białkowa +kromka 1 wafel ryżowy z miodem wieczór--starm się jesć mało ale czasami mi sie zdarz zjeśc rybe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2013-04-26 11:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NITROBOLON II + HYPERFUSION

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Zakupiłem Nitrobolon II i Hyperfusion i chciałbym się dowiedzieć ile ile razy w tygodniu ćwiczyć aby jak najlepiej wykorzystać te suple. Teraz robię masę i ćwiczę 3 razy w tygodniu ale chciałbym dodać jeszcze jeden trening i myślałem żeby dodać jeszcze raz klatkę i trica.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2011-03-26 13:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam 16 lat. Ćwiczę od ponad 4 miesięcy. Skończyłem trening ogólnorozwojowy i jestem w trakcie robienia treningu na masę ale chciałbym zacząć ćwiczyć trening siłowy. W internecie znalazłem wiele artykułów które są ze sobą sprzeczne. Jedne podają jedynie Trening A i Trening B, a jeszcze inne mówią o tym że taki trening powinno się robić 5 razy w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2015-09-13 22:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta dla amatorki - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] IG 18:00 fasola z sosem pomidrowym / salatka z warzyw gotowanych lub konserwowych / tunczyk + salata z oliwa / - ukosna kreska znaczy lub ; + - najzwyczajniej dodac trening: pn-pt - po sniadaniu : bieg ok. 40 min codziennie wieczorem - a6w 3-4 razy w tygodniu: plywanie /min.1500m/ w weekendy robie sobie wolne od porannego biegania, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2476 Data: 2006-08-08 21:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia a boks

    Temat
    Sztuki Walki

    Jak powinien wyglądać waszym zdaniem trening na siłowni. Jeżeli ćwiczę boks 1,5 godziny przez 5 dni w tygodniu oraz 5 razy w tygodniu treningi areobowe po 30 min. Jeśli chodzi o siłownie to zależy mi przedewszystkim na tym aby nie stracić muskulatury a jednocześnie żeby moje mieśnie niebyły przemęczone na treningach boksu .Jak więc waszym zdaniem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2003-11-07 19:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam treningu FBW na rzeźbę i kondycję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Mój staż na siłowni to: 2 lata + 2 lata z przerwami. Postanowiłem, że wrócę do ćwiczeń. Szukam treningu FBW na redukcję/kondycję 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Na siłowni jest pełen sprzęt. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą Plecy: Wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2971 Data: 2018-04-12 08:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana diety/ lekkie poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na masę co daję razem 3033,6kcal ( nie wiem czy nie powinno być dużo więcej gdyż trenuję na siłce 4 razy w tygodniu: wtorek, środa, sobota, niedziela, a w piątek mam trening w kosza 2 godziny). proszę o pomoc bo powinienem mieć chyba około 4000kcal. śniadanie płatki owsiane na mleku oliwa 20g trzy jaja rodzynki posiłek w szkole: [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2752 Data: 2010-11-14 17:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam .. Sledze to forum juz od dluzszego czasu , ale poki co nie udzielalem sie .. Nadszedl moment gdy chcialbym sie was poradzic co najlepiej byloby polaczyc , zeby efekt byl godny oczekiwanego .. Nie jest to moj pierwszy cykl z saa .. Mam juz za soba 2 cykle .. Kwota ktora chce na to przeznaczyc to 1.5 tys zl .. Zakupilem juz kilka odzywek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2008-10-03 14:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Mój staż to 4 miesiące pierwsze 3 trenowałem splitem teraz przerzuciłem sie na FBW.Trenuje 3 razy w tygodniu A B A Trening A przysiady ze sztanga 12 9 6 podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6 wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2009-02-18 23:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do testu Redox

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć będę miał przyjemność testować nowy Redox w dziale obok i potrzebuję dopracować na tip top odżywianie. Do tej pory wyglądało to w ten sposób, że zaczynałem redu z pułapu 2700kcal w DT i w około 3 miesiące zszedłem do 2300 w DT i 2000 w DNT. Wymiary pozostawały bez zmian natomiast w lustrze jakaś tam przemiana miała miejsce. Wagowo poszło [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3208 Data: 2018-12-27 14:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy_pomocy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Chcialbym prosic kogos kto na prawde zna sie na kulturystyce i jej zasadach o ulozenie planu treningowego dla mnie. Obecnie mam jakis tam plan treningowy ale ulozylem go sam i nie wiem czy nie ma za duzo cwiczen lub tez za duzo/malo powtorzen, serii... krotko mowiac plan napisany po lepkach... Cel treningu: 1. SILA 2. MASA (w takiej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2004-09-01 00:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4-dniowy, priorytet: klatka. [ocena]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój staż to 7mc. Co sądzicie o tym treningu? :) TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2008-08-16 15:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: 105 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: nie mierzę -udo: 71 -talia: 99, redukuję 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: (obecnie redukuję, na masie do 4g ww) -białko: 2,9 -węglowodany: 2,1 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metka 200tab; 2. 1-8 enan (jelfa) 300mg e5d 5-9 wino [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2324 Data: 2011-08-28 23:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening "na wygląd" - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] regulacją kąta oraz z możliwością robienia rozpiętek Sztanga prosta z obciążeniem ok 60kg Hantle z regulacją obciążenia drążek do podciągania Jak powinniśmy urozmaicić trening żeby osiągnąć maksymalne efekty? Czy dotychczasowy trening jest prawidłowy - proszę o wskazówki odnośnie ilości powtórzeń oraz obciążenia. Dodatkowo do treningu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2009-09-01 09:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam nie będę się rozpisywał wszystko zawarte jest w ankiecie chyba! Chciałbym podjeść do pierwszego cyklu ssa i myślałem nad winstrolem chce go dawkować 30mg dziennie albo 40mg nie wiem jak lepiej 20 rano i 20 z ostatnim posiłkiem albo 20 rano i 10 wieczorem. No i wyczytałem, że do winstrolu coś potrzebne i tu zwracam się do was co by najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2009-02-03 16:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)